Ξυπνάς, πίνεις έναν γρήγορο καφέ στο πόδι, ντύνεσαι και φεύγεις από το σπίτι χωρίς καν να φας πρωινό. Αν αυτή είναι η δική σου πρωινή ρουτίνα την οποία δεν έχεις σκοπό να αλλάξεις, μπορείς να σταματήσεις να διαβάζεις κάπου εδώ. Αν πάλι είσαι διατεθειμένη να ξεκινήσεις τη μέρα σου πιο υγιεινά, με στόχο να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου, να γεμίσεις ενέργεια και να φτιάξεις τη διάθεσή σου, τότε προσπάθησε να εντάξεις στο πρωινό σου πρόγραμμα όσα μπορείς από τα παρακάτω βήματα:
Βήμα #1: Ξύπνα με τον ήχο του «κλασικού» ξυπνητηριού και όχι του κινητού σου. Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην κοιμόμαστε με το κινητό μας στο κομοδίνο, αλλά να το αφήνουμε έξω από το δωμάτιο ή τουλάχιστον λίγο μακριά από το κρεβάτι. Το φως που εκπέμπει η οθόνη του κινητού, η πιθανότητα να το ακούσουμε αν χτυπήσει, η ακτινοβολία του, ακόμα και η αίσθηση ότι το έχουμε δίπλα μας ανά πάσα στιγμή (άρα μπορούμε να ασχοληθούμε μαζί του), μπορεί, σύμφωνα με έρευνες, να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας ή να προκαλέσει αϋπνίες και πονοκεφάλους.
Βήμα #2: Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Ο οργανισμός σου έχει περάσει αρκετές ώρες χωρίς ενυδάτωση, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να του την προσφέρεις.
Βήμα #3: Ετοίμασε ένα φλυτζάνι καφέ. Είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, βελτιώνει τη μνήμη, μας χαρίζει ενέργεια και η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας. Προτίμησε, αντί για ζάχαρη, να προσθέσεις λίγο γάλα. Πιες τον όσο ετοιμάζεις τα πράγματα για τη δουλειά και διαλέγεις τι θα φορέσεις.
Βήμα #4: Κάνε μια σύντομη πρωινή προπόνηση. Αν προλαβαίνεις, βγες στο πάρκο της γειτονιάς σου για ένα 30λεπτο τρέξιμο. Είναι ένας ωραίος τρόπος όχι μόνο να ασκηθείς αλλά και να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να συνθέσει την πολύτιμη βιταμίνη D (το 90% της απαιτούμενης βιταμίνης D για τον οργανισμό μας το συνθέτουμε μέσω την έκθεσής μας στην ηλιακή ακτινοβολία και μόνο το 10% το λαμβάνουμε μέσω των τροφών). Εναλλακτικά, απλώς κάνε μια σύντομη προπόνηση στο σπίτι. Μια μικρή κυκλική, με 4 ασκήσεις για όλο το σώμα (καθίσματα, push ups, προβολές και jumping jacks για παράδειγμα), εκτελεσμένη σε 3 ή 4 κύκλους (με 3 λεπτά σχοινάκι ή επιτόπιο τρέξιμο για ζέσταμα) μπορεί, σε μόλις 15 λεπτά, να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και να σου χαρίσει καλύτερη διάθεση και ενέργεια για όλη τη μέρα.
Συνέχεια άρθρου εδώ
Πηγή: queen.gr
