Μήπως τον τελευταίο καιρό αισθάνεστε λίγο πεσμένοι, αγχωμένοι και πιεσμένοι; Υπάρχει τρόπος να κάνετε τη διάθεσή σας να χτυπήσει και πάλι κόκκινο και, μάλιστα, είναι και ιδιαίτερα νόστιμος. Αρκεί να εντάξετε στη διατροφή σας λίγη σοκολάτα, μία χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης και μία φέτα μαύρο ψωμί. Άλλωστε, οι ειδικοί διατείνονται ότι η διατροφή συνδέεται άμεσα με τη διάθεσή μας, επηρεάζοντας άμεσα πώς νιώθουμε. Παρακάτω θα βρείτε ποιες τροφές θα ανεβάσουν το κέφι σας στα ύψη και θα σας γεμίσουν ευτυχία και χαρά.
Καρύδια
Αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, Ω-3 λιπαρών οξέων και μαγνησίου. Επιπλέον, διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα και συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών και κατεχολαμινών, ουσιών που δημιουργούν το αίσθημα χαράς. Παράλληλα, είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β οι οποίες βοηθούν στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αντίστοιχη δράση φαίνεται ότι έχουν τα φουντούκια και τα αμύγδαλα.
Η δόση που φέρνει την ευτυχία Αρκούν 3-5 καρύδια σε καθημερινή βάση για να νιώσετε πιο ήρεμοι και ευτυχισμένοι. Για να αυξήσετε τη βιοδιαθεσιμότητα των φυτοθρεπτικών συστατικών τους, προτιμήστε να τα καταναλώνετε σε συνδυασμό με αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα.
Μπανάνα
Το συγκεκριμένο φρούτο τονώνει σημαντικά τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Επιπλέον, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου, ενώ περιέχει μεγάλες ποσότητες τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος το οποίο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και συμβάλλει στην απελευθέρωση σεροτονίνης, μίας από τις ορμόνες που συνδέονται με το αίσθημα χαράς και ευτυχίας.Η δόση που φέρνει την ευτυχία: Σύμφωνα με τους ειδικούς, μία μπανάνα την ημέρα… την κακή διάθεση κάνει πέρα.
Σοκολάτα
Μπορεί η αντικαταθλιπτική της δράση να μην έχει τεκμηριωθεί απόλυτα επιστημονικά, αλλά είναι γεγονός ότι προκαλεί αύξηση της παραγωγής των ενδορφινών.
Η δόση που φέρνει την ευτυχία Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας σε καθημερινή βάση είναι ικανό να βελτιώσει το κέφι μας. Προτιμήστε τις σοκολάτες που περιέχουν περισσότερο κακάο (πάνω από 65%) και λιγότερο γάλα και ζάχαρη.
Φασόλια
Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα φασόλια καθώς και στα άλλα όσπρια αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Επιπλέον, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενισχύοντας έτσι την παραγωγή των ορμονών που ρυθμίζουν τη διάθεσή μας. Παράλληλα, συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις απότομες μεταπτώσεις ενέργειας.
Η δόση που φέρνει την ευτυχία Προσπαθήστε να εντάξετε στο διατροφολόγιό σας μια μερίδα όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα.
Πιπεριές
Κι όμως οι πιπεριές μας κάνουν χαρούμενους! Με ποιον τρόπο; Ανεβάζουν τα επίπεδα της βιταμίνης C στο αίμα και συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης και κατεχολαμινών οι οποίες, με τη σειρά τους, βελτιώνουν τη διάθεση και ανεβάζουν την ενέργειά μας στα ύψη.
Η δόση που φέρνει την ευτυχία Εντάξετε τις πιπεριές στην καθημερινή σας διατροφή προκειμένου να επωφεληθείτε στο έπακρο από τις μοναδικές ιδιότητές τους.
Τζίντζερ
Τόσο το τζίντζερ, όσο και η κανέλα το κάρι, θεωρούνται ισχυρά βελτιωτικά της διάθεσης. Ο μηχανισμός δράσης τους σχετίζεται με την ιδιότητά τους να ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος βελτιώνοντας έτσι την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλοντας στην παραγωγή των ενδορφινών.
Η δόση που φέρνει την ευτυχία Καλό είναι να καταναλώνετε ¼ κ.γλ. σε καθημερινή βάση.
Συνέχεια άρθρου εδώ
Πηγή: followme.gr
